do wakacji

[...] na ułozenie indiwidualnego treningu ile razyw tyg. Areoby ( moze i trzeba by je rozłożyć ) ile siłka, moze cos poprawić ? Chciałbym zrzucić brzuch i 15-20 kg. ale tak do wakacji. Jakies uwagii ? Prosze mnie nie odsyłac do treningu cykliczego bo własnie od niego wracam. Coi nieznaczy ze niebede z niego kożystał. Ale wolał bym miec indiwidualny [...]

[...] na brzuchu jest za duzy. Do tego jestem "napompowany" ;D. Chciałbym aby tłuszcz zniknął i było widać kaloryferek ;) Czas w jakim chciałbym to zrobic: Tak co by się do wakacji wyrobic lajtowo. Trening: Dopiero wsumie zaczynem cokolwiek robic. Mam w planach zacząc bieganie i jazde na rowerze. Do tego mam atlas(cos takiego: [...]

[...] praca byla 6 razy w tygodniu tzn powdowjnie .wiec to jest wszystko . Dieta jaka jest to poprostu ograniczenie weglowodanow ,cukrow i zwiekszenie ilosci bialka . Prosze o jakies skorygowanie tego osoby kompetentnej jak juz mowilem . Motywacja jest ,konkret musi byc do wakacji i w wakcaje zwiekszenie treningow .

[...] w wąskim rozstawie ;/ a i po trenningu na bicepes tez po 2 serie mam takie dziwne uczucie zwykle podniesienie ręki sprawia mi wysilek ^^ bo zalezy mi na masie i rzeźbie do wakacji tzn tak do środka lipca myśle to np moge olać nogi a zamiast nóg robic brzuch? ja robie ten trening: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie [...]

A wiec bardzo chce pozbyc sie zbednego fatu tak, aby byly uwidocznione miesnie, kalorywerek i wogole spoko zeby bylo do wakacji. Pytajac wczesniej czy stosowac jakas szczegolna diete itp. dostalem odpowiedzi, zebym jadl to, co gotuje mi mama tylko ograniczal slodycze, fast-foody itp. i cwiczyl. Tak wiec wziolem sobie te slowa do serca i nie [...]

[...] Ze świata kulturystów, trójboistów i strongmanów Warsztat Barki to moja grupa mięśniowa Spojrzenie w głąb (mięśni) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Forma do wakacji Zawody 44 sekundy Ludzie • Wywiad Do piekła i z powrotem Strongman mistrzem w kulturystyce Renata Maksymiuk Mistrzowie drugiego planu Pudzian vs. Nastula Zdrowie [...]

Witam was serdecznie. Mam 21 lat, i przy wzroście 178 ważę ok. 95kg, jest to sporo dlatego od dzisiaj postanowiłem coś z tym zrobić tak aby jakoś do wakacji wyglądać. Zarejestrowałem się na to forum ponieważ przeszukałem na internecie mnóstwo informacji mówiących o tym jak pozbyć się oponek, boczków lub jak kto tam woli. Ponieważ w moim przypadku [...]

[...] przed wakacjami(no bo cza sie pokazac…. choc zawsze mialem dobrą rzeźbe)Teraz kiedy ukończyłem Lo i poszłem dalej, zabrałem sie za powrot na „scene"Mój Cel to przytycie do wakacji min 5kg przy rzeźbie takiej jakiej teraz mam ,jak również zakup pierwszych odżywek.Zrobiłem pewien spis co mam wplanach zakupić: 1.Universal® Mikronized Creatine [...]

[...] który utrudniał mi nawet unoszenie ręki. Stosowałem maść "ben-gay" i ból znikał w ciągu jednego dnia, ale pojawiał się znów po intensywnym wyciskaniu. Dotrwałem tak do wakacji i miesięcznej przerwy, poszedłem na USG, które nie wykazało żadnych nieprawidłowości. Lekarz stwierdził, że wszystko jest w porządku. Byłem także na 3-tygodniowej [...]

[...] piję porcję aminokwasów hi-tec bcaa powder. Białko piję od razu po treningu ( siłowy + aero) , reszta posiłku ok. 20-30 minut później. Czy mogę w ten sposób jechać do wakacji ? Zależy mi oczywiście na jak najmniejszym spalaniu mięśnia ( póki co nie zauważyłem żebym mocno je spalał ) . Mam strasznie dużo białka, kiedyś jadłem mniej białka [...]

[...] ile czego potrzebuję kupić A więc po kolei: Poza konkursem coś na poprawienie ogólnej wydolności umysłowej (jeżeli przyniesie skutki brałbym aż do wakacji) *ALC (olimp) *Żeń-Szeń (Naturell) *Tyrozyna Hiteca (niestety drogo ale nie znalazłem tego produktu innych firm ) Luty-Marzec- masówka HST+cykl kreatyny (9tygodni z [...]

[...] mieć więcej motywacji :) Koniec lania wody, czas na konkrety. WAGA (28.1.2009): ok 93 kg WZROST: ok 184 cm WIEK: 19 za pół roku 20 :P CEL: zrzucić jak najwięcej się da do wakacji i wyrobić jak najlepszą sylwetkę MARZENIA: kaloryferek na brzuchu, jakieś 15 kg w dół Dobra teraz czas na trening. Poniedziałek- FBW Wtorek- brzuch + aeroby Środa- [...]

[...] długą przerwe... troche mnie znowu zarzucilo tluszczem etc :P ale sadzilem ze przezyje..... teraz jakos od stycznia znowu zacząłem ćwiczyć ACT .... chce jakos wygladac do wakacji a nie tylko chudzielec zatłuszczony z krzywym kregosłupem.... wiec zacząłem na nowo.... dzisiaj rano jak wstalem ide do kuchni po kurde kawke+ciastka (hehe zacznijmy [...]

[...] 12kg teraz moj body fat wynosi nie cale 15 % i waze 80kg wszystko ok obwod bicepsa i reszty nie spadl az tak duzo. chcialbym przytyc teraz suchą masą tak do ok 85-90kg do wakacji wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete , moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal Dzieki wielkie ;) 10:30 - Posiłek nr 1 - 360kcal Białko jaja kurzego - 300g [...]

[...] ciala i spalenie zbednego tluszczu. Ogolnie miesnie mam rozbudowane chodzi mi zeby bardziej je wyeksponowac i pozbyc sie brzucha.Chcialbym osiagnac to najlepiej do wakacji (lipiec). Jak mowilem mam do dyspozycji sprzet wszelkiego rodzaju oprocz tego moge urozmaicic trening np . basenem. Do dypozycji mam Poniedzielek, [...]

Witam! Mam 16 lat, jestem typowym ektomorfikiem, ważę 60kg przy jakichś 175cm wzrostu. Trenuję od ok. 5 miesięcy. Wyjaśnie moją sytuację. Do wakacji trenowałem systematycznie, wszystko było wporządku. W wakacje na miesiąc wyjechałem i nie miałem możliwości treningu. Jestem w Polsce od pierwszych dni sierpnia i wtedy zacząłem ponowny trening. [...]

[...] także wysiłek wydolnościowy a nie siłowy, ale raczej na tyle lajtowy (większość technika) ze spokojnie dam rade wieczorem na SW iść. 6xSW mam zamiar polecieć bez przerwy do wakacji, czyli pół roku. Może tydzień przerwy w środku czyli po 3 miechach zrobie jak bedzie trzeba. Cel suplementacji to po pierwsze jak najlepsze utrzymanie tego co do tej [...]

[...] moze tylko na poczatku mnie podlewalo , a jak bym dalej byl na wysokich to moze juz by schodzilo ??? no niewiem juz sam bardzo prosze o pomoc zalezy mi na zbyciu 3-5kg do wakacji najlepiej to sam tluszcz bez miesni dieta : posilek 1 4-5 jaj (jajecznica) kromka chleba lub omlet z 4-5 jaj, 50 otreby owsiane, 60 platków [...]

[...] przeszkadzało, z racji tego, że nie wylewało mi się sadło spod koszulki, ale troche było widać moją budowę. Tłuszcz odłożył się na brzuchu, klacie i pośladach. Chciałbym do wakacji pozbyć się zbędnych kilogramów przy lekkim wyrzeźbieniu sylwetki. Spory problem przyprawia również lipo. Do tej pory moj jadłospis był bardzo ubogi z racji na brak [...]

Witam chciałbym zredukować swój poziom tkanki tłuszczowej do minimum i wyrzeźbić się:) Najlepiej gdyby redukcja trwała do wakacji (lecz jeśli jest to niemożliwe to zrozumiem) Poziom tkanki tłuszczowej-wyszło ,że 14,7% ale wydaje mi się ,że jest znacznie większy-ponieważ brzuch jest strasznie otłuszczony Resztę informacji podałem w poniższej tabeli [...]